2 przerwy w

[...] opoczynku) 5.kaptury trzymając hantelki 4x10 Ćwiczenie 1 jest wykonywane normalnie.Natomiast pozostałe łączone w pary. 2z3 , i 3z4. Czyli 10x 2 od razu 10x3 , 60 sekund przerwy i znowu , razem cztery serie. Na koniec : ABS 2 poziom 1 + 3x20 Allachy (60 sekund przerwy) Co sądzicie o tym planie , jest to nowy plan zaczerpnięty z mens health [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22,5KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 8POWT bez progresu i ciężko mi z tym obciążeniem machać 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 30 kg x 12 32,5kg x 3 spadek z obciążenia 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE [...]

Bo weszłaś z za wysokiego pułapu ciężarów. Łatwiej to wyczuć podbijając, a nie schodząc w dół. 30 sekund to tyle, co nic. Takie krótkie przerwy pomagają utrzymać podniesione tętno, ale do bicia rekordów siłowych się nie nadają. Gdzieś tam czytałam, że ATP w mięśniach się regeneruje w pełni po ok. 2 minutach. Więc te kulturystyczne długie przerwy [...]

[...] 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus, beta karoten, kolagen na stawy Trening: Trening A, tydzień 1 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/5/9/10 12kg/22kg/22kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 8kg/8kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka [...]

20.09.2013-piatek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

24.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- 3 x kawa, body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/ 19,5kg/ 7 powt. 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt [...]

spokojnie opinie o planie na sam koniec a wypiski z lekkim opóźnieniem ale będą się pojawiały :D Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12/12kg Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 7/12kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] dzisiaj też pójść na siłownie, to już czwarty raz w tym tygodniu. Trening zrobiłem rano, po południu czuję się trochę bez energii. Zastanawiam się nad dodaniem trzy dniowej przerwy od ćwiczeń siłowych raz na jakiś czas i podobnie dla ćwiczeń biegowych. Myślę, o wprowadzeniu takiego rozwiązania co 2 tygodnie. Stosuje ktoś takie zabiegi, żeby dać [...]

[...] tylko 11, bo jednak chyba to jest mój max ciężar na ten moment - miałam problem, żeby dobrze się ustawić i zachowywać proste plecy, w III serii robiłam sobie kilka sekund przerwy jak potrzebowałam i pociągnęłam 15, ale muszę przy tym ciężarze jeszcze próbować i skupiać się na pilnowaniu techniki - z barkami nadal walczę i przypuszczam, ze GPP [...]

[...] DZIEŃ 21 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5 6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25x12/27,5x10 22,5/25/27,5x10 ZNOWU TO SAMO: miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką (nakręcić muszę filmik następnym razem) [...]

[...] świeży, 1 marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8a25bd9ed954e2d99b5ccf7cf8d4578.jpg TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 65kg x 6, 4,4 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kgx5 32,5kg x 6, x6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x4 10kg x 6 musiałam zmniejszyć ciężar, w [...]

Diękuję QUEBLO! 05.08.15 Przerwa 06.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac [...]

09.08.15r. Przerwa 10.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu [...]

mietki podstawowe bledy -brak tygodnia przerwy pomiedzy cyklami (chyba ze teraz odpoczywasz) -za dluga przerwa pomiedzy cyklami (nie oszukujmy sie, beda swieta to sie Ci ta przerwa "przedłuży" pijaku ) -uzaleznianie dlugosci cyklu od objetosci puszki z suplementem, to tak jakby jesc wszystko co maszna stole na jakiejs wielkiej uczcie, [...]

[...] z niskim bf, a mnie to jeszcze nie dotyczy:-{ 5/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg-ciezkawo bylo z zakwasami 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg-tutaj juz mniej czulam bolesci wiec ok [...]

[...] kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 4c.jeżyki 3 x 10. 10xzielona guma, 10x czarna, 10x czarna zlozona na pol (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 4c.jeżyki 3 x 10. 2x10 z czarna podwojna guma, 10x z czarna i zielona guma 10xzielona guma, 10x czarna, 10x czarna zlozona na pol (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

***** TRENING(4) ***** * 6 serii na biceps * 6 serii na triceps * 6 serii na kaptury * Przerwy max 2 minuty, ale często mniej * Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec [...]

TRENING CZWARTEK A. Zarzut sztangi do podsiadu + podrzut:t - 4 x 4 - 6 pow 45/55/55/55kg wszystkie serie lekko, przerwy ok 1,5min B. Przysiad 4 x 4 - 6 powt 75/105/130/145kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min C. WL 4 x 8 - 9 powt 55/85/110/118kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min D. Wznosy na boki hantlami + [...]

Dzień 50 - poniedziałek Dzisiaj samopoczucie 10/10. Jeden z lepszych dni jakie miałem, trening tak samo. ;-] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy [...]